【視覺筆記】暗黑心智
這是第二本來自【方言文化】出版的公關書,一貫的特色是樸素封面、超高磅數的紙質(常常以為自己一次翻到兩頁..),以及滿滿的金句囉!
說真的,起初以為是本很硬的心理學相關書籍,但在作者本身從事顧問教練的經驗下,將這本書宛如轉化成一場場的對話,帶領我們再次認識那最熟悉的陌生人-大腦中的另一個自己!?
一、理解何謂意念操縱
根據科學研究、心理學家對於大腦的調查、了解,我們的大腦運作機制,
簡單來說,是以下這個樣子的!!(诶?)
腦中的小惡魔就是書中提到的"意念操縱",指的是破壞性思考模式,
小天使自然是理性、成熟成人思維囉!特別有趣的是兩種思維有如平行宇宙,有各自的信念、資訊體系,也就是同樣一件事情可以完整解是兩套版本。
不知大家在生活中是否有遇到以下情形,主管一通電話、簡訊,就引發出我們自己的無限想像,而這些想法正是小惡魔創造的意念操縱!
『自傷是人之常情,每個人都有自己自我傷害的方式』,當你聽到這句話時是否疑惑,人類這麼聰明怎會做出自我傷害的動作?難道是生物演化失敗?
首先,讓我們來了解一下小惡魔如何誕生的吧!
從兩個面向來探討,其一是人類進化史的演變,第二則是個體成長的階段
人與動物的差別在於我們跳脫出"活動當下"的框限,我們擅長記憶過去,擅長學習、更能夠預測、思考未來,因此我們得以發展、成長、進化,這樣的功能聽起來超棒的不是嗎?
沒錯,在當時生死存亡之際,我們透過這些能力快速拉開與一般生物的差距,目的在於確保安全與維持凡事皆在控制之下的狀態,也感謝這些能力讓我們得以至今活得很好,好到不再需要為些食物煩惱,環境原則上安全無虞,意外風險也大幅降低。
但是,大腦既有的思維模式跟不上現今快速發展的步調,
所以過去強調安全與控制的思維模式,反而會帶給我們傷害甚至災難!
第二點則是在我們的成長過程,從兒童時期,到父母關係互動這兩個主要角色,儘管隨著年紀增長逐漸成熟,但我們仍不時在這三個角色間遊走。
那麼,我們能做什麼呢?
透過理解意念操縱,進而發現察覺自己陷入哪種思維框架?現在是用兒童、父母、成人哪種角色思考?,最後進行改變三部曲,讓幫助自己人生進化!
二、發現意念操縱的模樣
因此,接下來,我們來認識常見的七種意念操縱吧!
一、災難式:慣用句型「如果~就~」,常會貶低、膽小自我,正所謂「想像的總比真實可怕」這句話我們耳熟能詳,但從小到大卻吃足苦頭,有時甚至無限輪迴。
二、自我否定式:當其他人都好的時候,你才可以好,尤其是傳統婦女、母親的角色身受其害,總想討好所有人而吝嗇好好觀照自己。
三、壓力式:是最糟糕的類型,一樣的「如果~就~」慣用句型,如果說世界上誰對自己最殘忍,陷入壓力式意念操縱的人,其自己就是那最可怕的頭號人物,像是「如果你婚前減肥沒成功你的人生就完蛋了」這樣的狠毒威脅、恐嚇話語,只會造成嚴重的身心俱疲症候群,讓意志力薄弱的自己陷入無窮深淵。
四、評價式:在完美主義與自傲兩者作用下,發牢騷是普遍出現的現象,總覺得不夠好,或是應該要是如何如何的過度臆測。
五、規則式:「工作一定要做滿兩年才能走?」、「結婚後就不可離婚」,「不是~就是』,往往只會讓自己陷入人生不可能什麼都有,只能二選一的困境中感覺自己毫無選擇。
六、不信任式:「我最好不要太依賴別人」,但是、反駁、不配合等團體互動時常常發生。
七、過度正向:正向不好嗎?適度可以,但過度就會陷入盲點,只願待在支持、認同你的粉絲圈中,或是不斷追隨楷模、大師的腳步,彷彿你也跟他們一樣成功,因此往往忽略了人生真正應該處理的現實。
以上七式,不知大家生活中有中了幾個呢?
正所謂【潛力-干擾=成就】 by高威
了解了干擾的緣由與類型,最後一步就讓我們一起來改變吧!
首先簡單但很有用的方式是當你心中出現小惡魔時,在心中大喊"停"
接著辨別是何種類型,有以下作法暫停小惡魔的攻擊
- 忽略
- 反思,但不帶評價,目標導向的專注力
- 把注意力放在自己身體上
- 思緒島,想像一個你的島嶼,做注意力轉移、切換角度
- 意念操縱日記,辨別及記錄自己的思緒是消沉還是攻擊模式?
下一步消滅小惡魔的行動,請記得隨時帶上以下三大信念
- 好奇心,不只可以殺死一隻貓,更可以斬除所有小惡魔
- 信任自己,與自己和解!
- 體驗的喜悅,享受行動的樂趣避免陷入思考的漩渦。
三、斬妖除魔邁向成功人生
(一)以平衡成人的思考模式,練習「我會如何想?」、「如何做?」、「我有什麼責任」三大問句,強化的你成人思維。
這裡補充書中提到成人的狀態,會以成熟態度面對目標,而這個目標,再過去,就是一開始提到的安全與受控制;而你需要的是『高品質的生活』,所以想過什麼樣的生活?需要賺多少錢才夠?這個方向是你要追求的,而非單純的越多、越穩定越好。
(二)注意力放在哪裡?想專注在什麼東西上?成為自己最棒的內心看守員。
所有的安排,都會是最好的安排,所以帶著你的天使上路吧!
儘管一路上腦中不時有小惡魔相隨,但我們清楚知道它從何而來?也將從何而去,當你知道為什麼自己做這件事情,你的生活品質就會立刻提升。
相信自己有能力處理任何事,或從中學習!!!
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