【視覺筆記】暗黑心智
這是第二本來自【方言文化】出版的公關書，一貫的特色是樸素封面、超高磅數的紙質(常常以為自己一次翻到兩頁..)，以及滿滿的金句囉!
說真的，起初以為是本很硬的心理學相關書籍，但在作者本身從事顧問教練的經驗下，將這本書宛如轉化成一場場的對話，帶領我們再次認識那最熟悉的陌生人－大腦中的另一個自己！？
一、理解何謂意念操縱
根據科學研究、心理學家對於大腦的調查、了解，我們的大腦運作機制，
簡單來說，是以下這個樣子的！！（诶？）
腦中的小惡魔就是書中提到的＂意念操縱＂，指的是破壞性思考模式，
小天使自然是理性、成熟成人思維囉！特別有趣的是兩種思維有如平行宇宙，有各自的信念、資訊體系，也就是同樣一件事情可以完整解是兩套版本。
不知大家在生活中是否有遇到以下情形，主管一通電話、簡訊，就引發出我們自己的無限想像，而這些想法正是小惡魔創造的意念操縱！
『自傷是人之常情，每個人都有自己自我傷害的方式』，當你聽到這句話時是否疑惑，人類這麼聰明怎會做出自我傷害的動作？難道是生物演化失敗？
首先，讓我們來了解一下小惡魔如何誕生的吧！
從兩個面向來探討，其一是人類進化史的演變，第二則是個體成長的階段
人與動物的差別在於我們跳脫出＂活動當下＂的框限，我們擅長記憶過去，擅長學習、更能夠預測、思考未來，因此我們得以發展、成長、進化，這樣的功能聽起來超棒的不是嗎？
沒錯，在當時生死存亡之際，我們透過這些能力快速拉開與一般生物的差距，目的在於確保安全與維持凡事皆在控制之下的狀態，也感謝這些能力讓我們得以至今活得很好，好到不再需要為些食物煩惱，環境原則上安全無虞，意外風險也大幅降低。
但是，大腦既有的思維模式跟不上現今快速發展的步調，
所以過去強調安全與控制的思維模式，反而會帶給我們傷害甚至災難！
第二點則是在我們的成長過程，從兒童時期，到父母關係互動這兩個主要角色，儘管隨著年紀增長逐漸成熟，但我們仍不時在這三個角色間遊走。
那麼，我們能做什麼呢？
透過理解意念操縱，進而發現察覺自己陷入哪種思維框架？現在是用兒童、父母、成人哪種角色思考？，最後進行改變三部曲，讓幫助自己人生進化！
二、發現意念操縱的模樣
因此，接下來，我們來認識常見的七種意念操縱吧！
一、災難式：慣用句型「如果～就～」，常會貶低、膽小自我，正所謂「想像的總比真實可怕」這句話我們耳熟能詳，但從小到大卻吃足苦頭，有時甚至無限輪迴。
二、自我否定式：當其他人都好的時候，你才可以好，尤其是傳統婦女、母親的角色身受其害，總想討好所有人而吝嗇好好觀照自己。
三、壓力式：是最糟糕的類型，一樣的「如果～就～」慣用句型，如果說世界上誰對自己最殘忍，陷入壓力式意念操縱的人，其自己就是那最可怕的頭號人物，像是「如果你婚前減肥沒成功你的人生就完蛋了」這樣的狠毒威脅、恐嚇話語，只會造成嚴重的身心俱疲症候群，讓意志力薄弱的自己陷入無窮深淵。
四、評價式：在完美主義與自傲兩者作用下，發牢騷是普遍出現的現象，總覺得不夠好，或是應該要是如何如何的過度臆測。
五、規則式：「工作一定要做滿兩年才能走？」、「結婚後就不可離婚」，「不是～就是』，往往只會讓自己陷入人生不可能什麼都有，只能二選一的困境中感覺自己毫無選擇。
六、不信任式：「我最好不要太依賴別人」，但是、反駁、不配合等團體互動時常常發生。
七、過度正向：正向不好嗎？適度可以，但過度就會陷入盲點，只願待在支持、認同你的粉絲圈中，或是不斷追隨楷模、大師的腳步，彷彿你也跟他們一樣成功，因此往往忽略了人生真正應該處理的現實。
以上七式，不知大家生活中有中了幾個呢？
正所謂【潛力－干擾＝成就】 by高威
了解了干擾的緣由與類型，最後一步就讓我們一起來改變吧!
首先簡單但很有用的方式是當你心中出現小惡魔時，在心中大喊＂停＂
接著辨別是何種類型，有以下作法暫停小惡魔的攻擊
- 忽略
- 反思，但不帶評價，目標導向的專注力
- 把注意力放在自己身體上
- 思緒島，想像一個你的島嶼，做注意力轉移、切換角度
- 意念操縱日記，辨別及記錄自己的思緒是消沉還是攻擊模式?
下一步消滅小惡魔的行動，請記得隨時帶上以下三大信念
- 好奇心，不只可以殺死一隻貓，更可以斬除所有小惡魔
- 信任自己，與自己和解!
- 體驗的喜悅，享受行動的樂趣避免陷入思考的漩渦。
三、斬妖除魔邁向成功人生
(一)以平衡成人的思考模式，練習「我會如何想？」、「如何做？」、「我有什麼責任」三大問句，強化的你成人思維。
這裡補充書中提到成人的狀態，會以成熟態度面對目標，而這個目標，再過去，就是一開始提到的安全與受控制；而你需要的是『高品質的生活』，所以想過什麼樣的生活？需要賺多少錢才夠？這個方向是你要追求的，而非單純的越多、越穩定越好。
(二)注意力放在哪裡？想專注在什麼東西上？成為自己最棒的內心看守員。
所有的安排，都會是最好的安排，所以帶著你的天使上路吧！
儘管一路上腦中不時有小惡魔相隨，但我們清楚知道它從何而來？也將從何而去，當你知道為什麼自己做這件事情，你的生活品質就會立刻提升。
相信自己有能力處理任何事，或從中學習！！！
博客來購書連結http://bit.ly/2K0rany
